Na wstępie dodam iż chodzę na K-1 i FBW wybrałem właśnie z racji uprawianego sportu ;) Treningi odbywały by się 3 razy w tyg : wtorek, czwartek, sobota Siłownia piwniczna proszę o pomoc, nie za bardzo już pamiętam to wszystko, ,jak, co, jak długo, itp ;/ podoba mi się plan by Wodyn, mianowicie : ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST [...]
[...] nożnej na którym nie powiem ostro w piz.. dostajemy ; ) 1 dzień treningu piłkarskiego na początek mamy 30-40min bieg w terenie po którym nie powiem można płuca wypluć : ). Trening polega na rozgrzewce,treningu umiejętności no i graniu ; ) Dlatego też nie wiem czy dodawać aeroby w dniu siłowni czy też nie? Mam jeszcze jedno dodatkowe pytanie czy [...]
[...] jestem studentem telekomunikacji. Po przerwie wracam do regularnych treningów i spróbuje prowadzic dziennik w dziale. Waga - 62kg Wzrost 183cm Reszty wymiarów nie znam. Trening 2 razy w tygodniu FBW raz PUSH raz PULL FBW A: -przysiad -RDL/mc rwaniowy -WL -podciaganie nachwyt -OHP -wyciskanie wasko -uginanie ze sztanga FBW B: -MC -fronty -i [...]
Cześć Mam 14 lat, od czerwca ćwiczę trening mawashiego z treningu domatora i gram na akordeonie. Dziś poczułem podczas grania na instrumencie ból w piątym palcu prawej ręki. Pisać na klawiaturze nim mogę, ale jeśli jest wyprostowany i nim naciskam, czuję ból podobny do tego jakby był on wybity. Czy to przez ćwiczenia ? Wcześniej nie miałem takich [...]
Witajcie, Zastanawiam sie nad planem treningowym od jakiegos czas przegladajac rozne przykladowe rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac. Licze ze bardziej doswiadczeni uzytkownicy beda w stanie mi doradzic/pomoc. Z rozwazan FBW czy Split sklaniam sie ku Splitowi (z roznych powodow, ale glownie motywacyjnie-mentalnie split mi bardziej odpowiada, [...]
Witam mam takie pytanko czy nie robie za duzo cwiczen? Cwicze 4x w tyg. 2x w tyg klata I ramiona 1x plecy i barki I 1x nogi. Np robiac klate czy plecy robie po 7-8 cwiczen w kazdym po 4 serie I po 10 powtorzen. Dodam tylko ze robie sobie bardzo krotkie przerwy i z max ciezarem np trening klaty schodzi mi max 50 min I pozniej przechodze do [...]
cześć o mnie Waga : 85-86kg Wzrost : 178cm Bfs : niewiem :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 [...]
Witam!!! Mam następujące pytanie trenuje trzy razy w tygodniu judo i do tego mam dwa razy zajęcia na siłowni...jest to typowy trening siłowo-wytrzymałościowy 5x60s pracy na skacji, bez przerw między ćwiczeniami....po obwodzie 5 minut przerwy i takich obwodów 4-5 - jak dla mnie trening za***iście ciężki i tu rodzi sie moje pytanie czy są jakies [...]
[...] pory nie przebiegała ona pomyślnie,tzn. nie była "dopięta". Czas to zmienić. Poniżej kilka informacji o mnie : Wiek: 22 Wzrost: 175 cm Waga: 78,5 kg Poziom bf: ok. 19% Trening siłowy: 3x w tygodniu - FBW Trening HIIT: 3x w tyg (w dni nietreningowe) Staż treningowy: 12 miesięcy Stosowane suplementy: - BCAA przed i po treningu - Clenburexin [...]
co sadzicie np. o robieniu mniej cwiczen a wiecej serii przykład: Klata : wyciskanie na plaskiej - 6s 8 powt wyciskanie hantli na skosie - 6s 8 powt buterfly 6s 8 powt Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga 6s - 8 powt Unoszenie przedramion na modlitweniku 6s 8 powt itd. Ostatnio u mnie na silowniu zauwazylem chlopaka ktory robi taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chcę zacząć trening na siłowni i zrobiłem sobie plan FBW, tylko nie wiem czy nie jest przesadzony. Chcę w ogóle dowiedzieć się czy ten trening FBW jest dla mnie. I czy dałoby się czworogłowe i dwugłowe w jedno ćwiczenie, jak tak to w jakie? Klata: Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Naramienne: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
Witam, prosiłbym o ocenę swojego planu treningowego, liczne rady, a zarazem proszę o wyrozumiałość, cały czas się wszystkiego uczę i dopiero wychodzę z głębokiej niewiedzy ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Temat zakładam jeszcze raz tym razem zgodnie z poleceniem w dziale "trening w domowych warunkach":P Przed zadaniem mojego pytania murze opowiedzieć swoją historie- skomplikuje ona pozornie prostą odpowiedź. Zawsze byłem bardzo szczupły, mniej więcej do drugiej klasy gimnazjum taki jak rówieśnicy z tym że dość niski. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (ogólnorozwojówka), 4x w tygodniu „ABS2” Odżywianie : na [...]
Wczoraj zaczęłam testować nowy spalacz firmy IRON HORSE SERIES czyli THERMO LIZZER. Obecnie jestem na redukcji. 5-7 razy w tygodniu wykonuję trening aerobowy na czczo po 60min. Zazwyczaj biegam. Stosuję dietę rotacyjną: białko: 2.5/kg mc węglowodany:0.7/1.5/2.2 /kg mc - tu występuje rotacja węglowodanami, przez 3 dni ilość węglowodanów [...]
Godzinę temu zacząłem trening od wyciskania na skosie i... poczułem bardzo silny ból z tyłu głowy. Niestety ból był tak silny, że musiałem przerwać dopiero co zaczęty trening. Przy bólu można wyczuć, że głowa w tym miejscu lekko pulsuje. Podejrzewam, że może to być spowodowane niedotlenieniem mózgu. Czyli: 1. Zła technika oddychania, chociaż w to [...]
Cześć wszystkim. Z góry chciałbym podziękować za ocenę diety, niestety wśród moich znajomych nie mam nikogo kto by się dobrze orientował w dietetyce i mógłby mi ją "sprawdzić" i coś doradzić. Wiedzę na ten temat czerpałem głownie z internetu, więc bardzo możliwe że popełniłem wiele błędów układając ją. W zeszłym roku byłem na takiej samej diecie, [...]
witam serdecznie grono forumowiczow, forum czytam regularnie jednakowoz zarejestrowalem sie dopiero dzis. chcialbym uzupelnic ankiete, o ktora dopraszaja sie wolontariusze pomagajac innym, ale nie moge jej zlokalizowac, wiec zrobie to recznie: płeć: mężczyzna wiek: lada moment 19 waga: 80kg. wzrost 188cm. cel treningowy: obecnie masa, lecz glownym [...]
Witam za tydzien planuje zaczac trening masowy. Dieta jest. Trening poszukam odpowiedni. pytanie moje jest odnosnie suplementów. Na dzien dzisiejszy jestem calkiem przekonany co do : -Białka ( tylko nie wiem ktore kupic zeby starczylo na pelen cykl(6-7 tygodni) -stacku zawierajacego kreatyne( myslalem o nitrobolonie lub xpandzie, skladowo xpand [...]
[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie
